40+心有余而力不足，大家平时怎么锻炼呀？

sbmtv

40+心有余而力不足，大家平时怎么锻炼呀？

十字架与吸血鬼

做臀桥，练过一个多星期  有效增加硬度，体力不行就喝点补的多动动

fang_hui791006

十字架与吸血鬼 发表于 2026-3-28 13:54
做臀桥，练过一个多星期  有效增加硬度，体力不行就喝点补的多动动

一天要练多少个最好？

十字架与吸血鬼

fang_hui791006 发表于 2026-3-28 15:49
一天要练多少个最好？

这个你自己看着来，我是30-50个，刚开始会挺累的

woaixindalu

那是每周一山，每次大概15公里左右

soar

这么说吧，我个人的体会。我初一就开始打手枪，所以大部分时间我是硬而不坚，我的处理方法是先禁欲一段时间，然后多运动,就普普通通多走点路少点烟酒，早点睡。不到一个多月你就会发现早上晨勃的跟钢筋棍一样。

Chao1234

多练，没事多做做运动

marsant1983

soar 发表于 2026-3-28 17:02
这么说吧，我个人的体会。我初一就开始打手枪，所以大部分时间我是硬而不坚，我的处理方法是先禁欲一段时间 ...

这个因人而异吧，不同体质恢复速度不一样的

长天过大云

做深蹲，靠墙或柜子扎马步

hjw1983736657

人都中年还是要坚持一周三练，保持身体状态

soar

marsant1983 发表于 2026-3-29 09:27
这个因人而异吧，不同体质恢复速度不一样的

嗯嗯，的确是得看个人体质。我这个方法仅供个人参考、不过上述方法做的同时我还着重补了一下肾精<六味地黄丸+金锁固精丸+黄芪精>前面两个是补肾气的后面一个是补气血的。中医说肾气乃先天之本，肾精是先天自带的用完就没法自己补充所以不足的时候需要外部东西补充。PS：所以还是需要辩证的去看待用前面两个中成药，黄芪我是建议各位没事可以喝喝。我原来跑楼梯三楼就喘得不行，喝了半年这些东西一口气爬六楼一点事情都没有。

axz

首先是要动起来,从快走开始,循序渐进.

wzwinsh

这个身体还是要看底子好不好，从小体弱的话就多补补吧

movyn2024

问豆包，锻炼腰肌的动作，很多，自己试着练练，亲测很有效，每天坚持15分钟，很快就雄风不倒

movyn2024

我老婆说，你都46了，还是这么厉害